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हैल्थ बनाने के आसान तरीके

हैल्थ बनाने के आसान तरीके
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हैल्थ बनाने के आसान तरीके/ How to make Healthy

हैल्थ का खयाल रखिए!

कई बातों का हमारी हैल्थ पर असर पड़ता है, जिन पर हमारा कोई ज़ोर नहीं होता, जैसे हमारी आर्थिक हालत, हमारे पास खाने के लिए क्या उपलब्ध है, पानी की सुविधा, और साफ-सफाई करने के लिए कौन-से साधन हैं। लेकिन चाहे हमारे हालात जैसे भी हों, अच्छी हैल्थ  पाने के लिए हम इस लेख में दिए कुछ-न-कुछ सुझाव तो ज़रूर अपना सकते हैं। जैसे पुराने ज़माने के एक व्यक्ति ने कहा, “चतुर मनुष्य विपत्ति को आते देखकर छिप जाता है।”—नीतिवचन 22:3.

1 साफ-सफाई का खयाल रखिए

अपनी और दूसरों की हैल्थ को ध्यान में रखते हुए, कई मौकों पर हाथ धोना बहुत ज़रूरी होता है, जैसे:

  • शौचालय जाने के बाद।

  • डायपर बदलने के बाद या बच्चे को शौचालय ले जाने के बाद।

  • घाव या चोट पर दवा लगाने से पहले और उसके बाद।

  • किसी बीमार व्यक्‍ति से मिलने से पहले और उसके बाद।

  • खाना बनाने, परोसने और खाने से पहले।

  • छींकने, खाँसने और नाक साफ करने के बाद।

  • पशुओं और उनके मल को छूने के बाद।

  • कूड़ा-कचरा फेंकने के बाद।

2 पोष्टिक खाना खाइये 

अच्छी हैल्थ के लिए ज़रूरी है कि आप पौष्टिक खाना खाएँ। इस बात का ध्यान रखिए कि आपके खाने में नमक, चिकनाई और मीठा सही मात्रा में हो और आप ज़रूरत से ज़्यादा खाना न खाएँ। तरह-तरह की फल और सब्ज़ियाँ खाएँ। ब्रेड, अनाज, नूडल्स और चावल जैसी चीज़ें खरीदते वक़्त उनके पैकेट पर दी गयी जानकारी पर ध्यान दें। छिलकेदार अनाज हैल्थ के लिए मैदे से बनी चीज़ों से बेहतर होता है। जहाँ तक खाने में प्रोटीन का सवाल है, अगर आप मांस-मच्छी खाते हैं, तो बगैर चरबीवाला थोड़ा-सा ही मांस खाइए और हो सके तो हफ्ते में दो-तीन बार मछली खाइए। कई देशों में शाकाहारी लोगों के लिए भी काफी मात्रा में ऐसी चीज़ें मिलती हैं जिनमें प्रोटीन होता है।

3 उम्र के हिसाब से कसरत कीजिये :-

चाहे आपकी उम्र जो भी हो, चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए आपको रोज़ कसरत करनी चाहिए। आजकल कई लोग उतनी कसरत नहीं करते, जितनी उन्हें करनी चाहिए। कसरत करना क्यों ज़रूरी है? कसरत करने से आपको ये फायदे होंगे:

  • आपको अच्छी नींद आएगी।

  • आपको चलने-फिरने में कोई परेशानी नहीं होगी।

  • आपकी मांस-पेशियाँ और हड्डियाँ मज़बूत रहेंगी।

  • आप मोटापे के शिकार नहीं होंगे।

  • मुमकिन है कि आप निराशा के शिकार नहीं होंगे।

  • मुमकिन है कि आपकी उम्र लंबी होगी।

कसरत न करने से आपको ये बीमारियाँ हो सकती हैं:

  • दिल की बीमारी हो सकती है।

  • शुगर की बीमारी (टाइप 2 डायबिटीज़) हो सकती है।

  • ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।

  • कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।

  • स्ट्रोक हो सकता है।

जो लोग दुबले पतले होते हैं वे मोटे होने की कोशिश में रहते हैं | सही पोषण और अच्छी डाइट न होने की वजह से अक्सर कमजोरी आ जाती है ऐसे मैं अगर आप भी दुबले – पतले शरीर से परेशान हैं तो नीचे लिखे उपायों को अपनाएं

१॰ हाइप्रोटिन फूड रेग्युलर डाइट मैं शामिल करें |

२॰ हाई कैलोरी का खाना खाएं | उन खाद्ध पदार्थों का सेवन ज्यादा करें जिनमें कैलोरी की मात्रा अधिक हो

३॰ सुबह हेवी नाश्ता करें |

४॰ च्यवनप्राश वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक औषधी है |

५॰ शतावरी कल्प लेने से न सिर्फ आँखें और मसल्स अच्छी रहती है बल्कि इससे वजन भी बढ़ता है |

६॰ वसंतकुसुमकर रस वजन को जल्दी बढ़ाने में सहायक है |

७॰ अश्वगंधा वलेहाको पानी और दूध से लेने से जल्दी असर करता है |

८॰ ५० ग्राम किशमिश को साफ पानी में भिगो दें | इसका सुबह सुबह तीन महीने तक सेवन करें | वजन जल्दी ही बढ़ने लगेगा |

९॰ नाश्ते की समय बादाम का दूध या मक्खन, घी इत्यादि का सेवन करने से आप हैल्थ  रहेंगे और आपका वजन भी बढ़ेगा |

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Article Source :- http://gyansummer.com/

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